BEBERAPA dari kita pernah mengalami yang namanya ‘insomnia’ bukan? Yaitu sebuah gangguan tidur yang disebabkan oleh banyak hal, seperti: stress, tidak mengalami fase tidur nyenyak, kerap terbangun mendadak, atau bahkan pada tingkat yang lebih serius seperti gelisah, depresi bahkan ketakutan. Well, saya juga pernah merasakan insomnia tersebut.
Hal ini kerap terjadi pada seseorang yang mengalami perubahan pola hidup. Misalnya saya, kadang saya harus bekerja hingga larut malam dan beranjak ke tempat tidur pada dinihari. Kadang sebaliknya, menghabiskan waktu seharian tidur di siang hari dan bekerja di malam hari. Nah, teman-teman kali ini saya akan membagikan beberapa tips bagi kalian agar mendapatkan sebuah kualitas tidur yang baik dan sehat.
1. Sikatlah Gigi Sebelum Tidur
Ketika tidur kuman-kuman yang ada pada gigi berkembang biak 2 kali lipat dari biasanya, maka dari itu menyikat gigi sebelum tidur dapat membunuh kuman dan membantu nafas menjadi segar. Nafas segar membantu kita untuk bernafas lebih lega dan nyaman sebelum tidur.
2. Ambillah Wudhu
Air dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Membersihkan bagian-bagian tubuh sesaat sebelum tidur membantu kita untuk terhindar dari kotoran yang menempel dan aura dingin yang dihasilkan oleh air membantu tubuh menjadi lebih rileks.
3. Minumlah Susu
Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur (boleh susu coklat ataupun susu putih) sebab kandungan triptofan yang ada pada susu dapat membantu kita tidur lebih cepat akibat melatonin yang dilepaskan. Perasaan nyaman dan rileksasi yang ada pada segelas susu ini bisa menginduksi bahan kimia di otak yang membentuk sensasi relaksasi, rasa sejahtera yang memicu rasa kantuk.
4. Hindari Minuman Yang Mengandung Kafein
Hal ini berbalik dengan poin 3 sebelumnya. Pastikan 3 jam sebelum tidur kalian tidak sedang mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti: kopi, teh, soda dan lain-lain. Sebab kandungan kafein yang ada pada minuman akan membuat mata kita terjaga dan itu akan membuat kita susah untuk tidur.
5. Tidurlah Dengan Berbaring ke Kanan
Sebab kalian tidak akan bisa tidur dengan posisi berdiri, bukan? :p
6. Jauhkan Peralatan Elektronik
Sebisa mungkin untuk meletakkan sejumlah peralatan elektronik jauh dari tempat tidur, seperti: handphone, mp3 player, netbook, dan sebagainya. Hal ini dilakukan untuk menjauhkan kemungkinan benda tersebut tersenggol atau terjatuh saat tidur. Satu lagi untuk menjauhkan perasaan was-was apabila suatu saat ditelpon oleh Boss di kantor.
7. Berdoalah Sebelum Tidur
Tidur adalah mati jangka pendek, maka dari itu berdo’alah kepada Tuhan agar diberikan kesempatan untuk bertemu mentari lagi esok hari. Berdoa sebelum tidur adalah bentuk penyerahan seutuhnya pada Sang Pencipta. Berdoa yang khusuk membuat hati nyaman.
8. Matikan Lampu
Tidur di ruangan yang gelap atau minim cahaya dapat membuat seseorang lebih mudah terlelap dibandingkan dengan tidur di ruangan yang penuh cahaya lampu. Matikanlah lampu sebelum tidur, selain membantu mata untuk cepat terlelap juga untuk menghemat energi listrik, bukan? ;)
9. Tidurlah Dengan Mata Terpejam
Jika hendak tidur, maka pejamkanlah mata kalian. Kita tidak akan bisa tertidur dengan mata terbuka, percayalah! :p
Itu saja yang hendak saya bagikan kali ini, semoga bermanfaat! :)
